Muscle Cramp (বাংলায় অনেকে ইহাকে ‘রগে টান’ বলিয়া থাকে !) :
আমরা আমাদের ইচ্ছানুসারে হাত-পায়ের মাংসপেশী সংকুচিত প্রসারিত করে নড়াচড়া করি, ওঠাবসা করি। কিন্তু আমাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে হঠাত কোন পেশী সংকুচিত হয়ে গেলে পেশীতে spasm তৈরী হয়, আর তা চলতে থাকলে আমরা তাকে পেশীতে খিল ধরা বা ক্র্যাম্প বলি।
কি কারণে এমনটা হয়? –
কারণের আগা-মাথা খোঁজাখুঁজি……প্রধান কারণকয়টি এইরূপঃ
১) পানিশূণ্যতা (Dehydration
২) কোন স্নায়ু এবং / অথবা মাংসপেশীতে আঘাত – এর পরে
৩) রক্তে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম এর অভাব
৪) কোন কোন ঔষধের পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়ায় (hypertension, cholesterol med)
৫) কিছু ভিটামিনের অভাবে – বিশেষ করে ‘বি’ ভিটামিন (B1, B5, B6)
কিছু কিছু ব্যাপার আছে যা এই ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে – মদ্যপায়ীতা, হাইপোথাইরয়েডিজম, কিডনি ফেইলিওর, মেন্সট্রুয়েসন, গর্ভসঞ্চার …।
এইবার জানা যাউক, ফাইসা গেলে কি করবেনঃ (নিজে করুন, অপরকেও সাহায্য করুন)
* প্রাথমিক চিকিৎসা – আক্রান্ত পেশীটাকে দ্রুত Relax (শিথিলায়ন) করতে হবে এবং তা করার প্রধান উপায় ‘Muscle Stretching’ ।
এরপর আছে পেশীতে হালকা-পুলকা মালিশ ।
তাপ চিকিৎসা মানে গরম সেঁক (ছ্যাঁক না !) দেয়া যায় যদি পেশী শক্ত হয়ে বসে থাকে (American Academy of Orthopedic Surgeons)
পেশী নরম, ব্যথাযুক্ত আর ফুলে গেলে ঠান্ডা সেঁক ‘Ice pack’ দেয়া যায়। বাম বা জেল লাগাইতে পারেন (টাইগার বাম
ইলেক্ট্রোলাইটিক ড্রিঙ্ক দেয়া যায় (ওরাল স্যালাইন দেয়া যাইতে পারে)
* এছাড়া চিকিৎসাপ্রণালীতে আছে পানিশূণ্যতা পূরণ (রিহাইড্রেসন), হরমোন ট্রিটমেন্ট, ক্যালসিয়াম কিংবা অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট সাপ্লিমেন্ট, ইত্যাদি ইত্যাদি (হানিফ সংকেত কে ডাকবেন না কিন্তু !)
তবে আমরা বিশেষ ভাবে জেনে নেবো প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে ‘Muscle Stretching’ যা অতি দ্রুত আক্রান্ত ব্যক্তিকে আরাম দিতে পারে।
৹ যদি ক্র্যাম্প হয় কাফ মাসল (হাঁটুর নীচে পায়ের পেছনে) এ – পুরো পা সোজা করে ফেলুন, হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের মাথাগুলো ধরুন আর আপনার দিকে টানুন
৹ যদি ক্র্যাম্প হয় উরুর সামনের দিকে (quadriceps) – তাহলে পা ভাঁজ করে ফেলুন, হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের মাথাগুলো ধরুন আর আপনার নিতম্বের দিকে টানুন, এভাবে ধরে রাখুন কিছুক্ষণ।
৹ যদি ক্র্যাম্প হয় উরুর (hamstring)পেছনে – চিৎ হয়ে শুয়ে পরুন, পা হাটুঁ থেকে ভাঁজ করে হাটুঁ যতটুকু পারবেন বুকের দিকে নিয়ে আসুন, ধীরে ধীরে উরুর পেছনে্র মাসল হালকা মালিশ করতে পারেন।
আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করার সময় আপনার ‘common sense’ ব্যবহার করুন এবং উপরের ‘stretching Method’ গুলো সঠিক ভাবে প্রয়োগ করুন। যদিও আমরা জানি “Common sense is that sense which is very much uncommon” – Take care
কাফ মাসল ক্র্যাম্প এ বিকল্প পদ্ধতিতে স্ট্রেচিং করা যায় – দেয়ালের সাহায্য নিয়ে । সিরিয়াস ফাইসা গেলে দেয়াল খোঁজার চেষ্টা না করে যেই চিপায় আছেন সেইখানে বইসাই স্ট্রেচিং কইরা দেখবেন।
কলেজে প্রিন্সিপল প্যারেড, অবস্ট্যাকল কোর্স, পিইটি আর ক্রসকান্ট্রির প্র্যাকটিসের সময় (কম্পিটিশনের ঠিক আগে আগে) মাসল ক্র্যাম্পের প্রবনতা একটু বেশীই দেখা যায়, কিন্তু সেই ক্যাডেটেরই ক্র্যাম্প কেমনে কেমনে জানি গেমস টাইমে ঠিক হয়ে যাইতে দেখা যায়।
:)) :)) :))
এখনো বিষের পেয়ালা ঠোঁটের সামনে তুলে ধরা হয় নি, তুমি কথা বলো। (১২০) - হুমায়ুন আজাদ
লেখাটার জন্য ধন্যবাদ ভাই! 🙂
\\\তুমি আসবে বলে, হে স্বাধীনতা
অবুঝ শিশু হামাগুড়ি দিল পিতামাতার লাশের ওপর।\\\
:thumbup:
এখনো বিষের পেয়ালা ঠোঁটের সামনে তুলে ধরা হয় নি, তুমি কথা বলো। (১২০) - হুমায়ুন আজাদ
ব্লগে স্বাগতম। সিনিয়ররা কই? অনেকদিন পাঙ্গা দেখি না।
এখনো বিষের পেয়ালা ঠোঁটের সামনে তুলে ধরা হয় নি, তুমি কথা বলো। (১২০) - হুমায়ুন আজাদ
এখনও আছি রাজীব। সিনিয়র ভাইয়ের পাঙ্গা খাওয়া দেখতে খুব ইচ্ছা :chup:
Truth is beauty, beauty is truth.
ব্লগে স্বাগতম ভাই। উপকারী লেখার জন্য ধন্যবাদ 🙂
আমি বাংলায় মাতি উল্লাসে, করি বাংলায় হাহাকার
আমি সব দেখে শুনে, ক্ষেপে গিয়ে করি বাংলায় চিৎকার ৷
দরকারী ব্লগ। তুমি তো দেখি আমার ব্যাচমেট। ব্লগে স্বাগতম।
“Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony.”
― Mahatma Gandhi
উপকারী লেখার জন্য ধন্যবাদ রফিক :hatsoff: :hatsoff:
মাসল ক্রাম্পের সমস্যা না থাকলে গোটা দশেক :frontroll: দাও।
পুরাদস্তুর বাঙ্গাল
উপকারী লেখা !
আমি চোখ মেললুম আকাশে
জ্বলে উঠলো আলো পূবে পশ্চিমে